골프엘보우는 내상과염 으로 팔 안쪽의 근육에 약간의 파열 과 염증이 생겨서 발생하게 되는 질병입니다.근육에 미세한 손상으로 인하여 손가락 및 손에 힘을 주는 과정에 통증이 유발됩니다. 이 글은 골프 엘보우 증상에 대해 알아보고 치료방법 및 스트레칭 방법에 대해 알아봅니다.
목차
골프엘보우 증상 및 이유
골프 엘보우란?
골프엘보우의 정확한 명칭은 [내 상과염]으로 팔꿈치 안쪽의 튀어나온 뼈에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환으로써 골프를 치시는 분들에게 많이 나타난다 하여서 "골프엘보우" 라고 이름이 붙혀져있습니다. 하지만 내상과염 같은경우에는 골프를 치는 분들에게 많이 발생하기는 하지만 골프를 치시는거와 상관없이 팔을 많이 사용하여 발생하는 경우들이 많습니다.
팔과 선에 무리가 가는 작업 및 운동을 많이 하게되면 반복 작업으로 인한 무리로 발생하기 쉬워집니다. 반복적인 일로 오랜기간 팔꿈치를 사용하여 피로 누적되어 있는 관절의 피로를 충분히 풀어주지 않으시면 문제가 발생하게 됩니다.
골프 엘보우 증상
내상과염의 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증입니다.팔꿈치 안쪽이 그냥 아프다거나 만지거나 스치게 되는경우에도 아프게 되고 물건을 집거나 물건을 들어올리려고 손에 힘을 쥐게 되는 상황에 통증이 심하게 느껴지는 현상이 생길 수 있습니다. 이러한 통증의 증상이 나타나게 되면 방치를하면 염증이 악화되어 만성이 될 가능성이 매우 높기에 증상이 발생하게 된다면 올바른 진단을 위해 병원을 방문하여서 치료를 받는것이 중요합니다.
내상과염 치료방법
휴식
통증을 유발하는 활동(팔꿈치 안쪽의 힘이 가해지는 활동)으로 부터 행동을 중단하거나 줄이고 손과 팔을 과도하게 사용하는 업무를 하는 경우 작업의 강도를 조절하여 합니다.
냉찜질
급성 염증 완화를 위해 10분정도의 얼음찜질을 진행하여 줍니다. 얼음팩 같은경우 차가운 부분을 수건으로 감싸 피부에
직접적으로 닿지 않게 해주어야 합니다.
온찜질
통증이 오래 지속되거나 만성화가 된 경우는 혈액순환의 촉직을 위해서 온찜질을 진행하여 줍니다. 온찜질 같은 경우도 10분 정도 실시하여 줍니다.
약물치료
- 소염 진통제(초기) : 치료제는 아니지만 증상호전을 위해 사용하기도 합니다.전문가의 올바른진단으로 인하여 알맞은 약물을 복용하여 통증과 염즘을 줄일 수 있습니다.
- 주사치료(말기) : 심한 염증이 있는 경우 의사의 처방하에 국소적으로 스테로이드 성 주사를 맞아 통증을 완화하여 주는 치료 방법도 있습니다.
물리치료
- 전기자극 치료 : 조직 회복을 촉진하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 마사지 요법 : 혈류를 증가시키고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 손목 및 팔꿈치 스트레칭과 강화 운동 : 점진적으로 근육을 강화하여 재발을 예방합니다.
팔꿈치 보호대 및 보조기 사용
- 팔꿈치 보호대(엘보우 밴드)를 착요하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
- 손목을 많이 사용하는 경우 손목 보호대도 함께 착용하게 되면 도움이 됩니다.
골프엘보우에 좋은 스트레칭
손목 굴곡 스트레칭
1. 팔을 앞으로뻗고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
2. 반대손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 당깁니다.
3. 손목과 팔 안쪽에 당기는 느낌이 들 때 15~30초 유지합니다.
4. 3~5회 반복합니다.
손목신전 스트레칭
1. 팔을 앞으로 뻗고 손등이 위를 향하도록 합니다.
2. 반대손으로 손삭락을 잡고 아래로 부드럽게 당깁니다.
3. 손목과 팔 바깥족 근육이 늘어나는 느낌이 들 때 15~30초 유지합니다.
4. 3~5회 반복합니다.
속목 회전 스트레칭
1. 팔을 구부린 상태에서 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
2. 천천히 손목을 돌려 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
3. 다시 반대로 돌려 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 10~15회 반복합니다.
손가락스트레칭
1. 손을 편 상태에서 손가락을 크게 벌립니다.
2. 5초간 유지한 후 손가락을 모읍니다.
3. 10~15회 반복합니다.
테이블을 이용한 손목 스트레칭
1. 테이블에 손을 올려 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.
2. 손가락을 테이블에 지지한 채 손목을 아래로 당깁니다.
3. 15~30초 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 3~5회 반복합니다.
저항 밴드를 이용한 손목 스트레칭
1. 저항 밴드를 손바닥에 걸고 한쪽 손으로 잡습니다.
2. 손목을 천천히 위아래로 움직이며 저항을 줍니다.
3. 10~15회 반복합니다.
*스트레칭 시 주의사항
- 통증이 심할경우 무리하지 말고 천천히 진행하세요.
- 하루 2~3회 꾸준히 반복하는 것이 효과적입니다.
- 스트레칭 후 온찜질을 병행하면 근육 이완 효과가 더 커집니다.
결론
골프엘보우 치료는 휴식과 스트레칭, 근력 강화 운동이 가장중요하며, 필요시 약물 치료나 물리치료를 병행하면 효과적입니다. 증상이 심한 경우 주사치료나 수술적 치료가 필요할 수 도 있지만, 꾸준한 재활 운동과 생활 습관 개선이 재발 방지에 가장 중요한 요소입니다.
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